¡Hola !, Tu correo ha sido verficado. Ahora puedes elegir los Boletines que quieras recibir con la mejor información.
Bienvenido , has creado tu cuenta en EL TIEMPO. Conoce y personaliza tu perfil.
Hola Clementine el correo baxulaft@gmai.com no ha sido verificado. Verificar Correo
El correo electrónico de verificación se enviará a
clementine@ejemplo.com
Revisa tu bandeja de entrada y si no, en tu carpeta de correo no deseado.
Ya tienes una cuenta vinculada a EL TIEMPO, por favor inicia sesión con ella y no te pierdas de todos los beneficios que tenemos para tí. Iniciar sesión
Una nutricionista dictó las claves para mantener hábitos de alimentación más saludables. Foto: Instagram (@nutritionbykylie)
REDACTORAActualizado:
- Concéntrese en lo que debe añadir a su dieta, no en lo que debe eliminar.
- Añada alimentos ricos en fibra a sus comidas
- Aumente su hidratación.
- No evite los alimentos enlatados o congelados.
- Recuerde que el objetivo no es la perfección.
Usted puede mejorar su salud cambiando algunos de sus hábitos alimenticios. Foto:iStock
¿Cómo integrar más fibra a mi dieta, según los expertos?
El Servicio Nacional de Salud de Estados Unidos (NHS, por sus siglas en inglés) indica que los adultos deben tener una ingesta de fibra dietética de por lo menos 30 gramos al día, como parte de una dieta sana y equilibrada, mientras que los niños de 2 a 5 años necesitan 15 gramos de fibra al día y los infantes de 5 a 11 años requieren de 20 gramos de fibra diarios.
De acuerdo con la autoridad, usted podría aumentar su consumo de fibra implementando las siguientes medidas:
- Elija un cereal de desayuno con mayor contenido de fibra, como galletas integrales simples o granos integrales triturados, o avena, ya que la avena también es una buena fuente de fibra.
- Opte por pan integral o de grano entero, o pan blanco con mayor contenido de fibra, y elija cereales integrales como pasta integral, trigo bulgur o arroz integral.
- Elija papas con piel, como las asadas o las nuevas hervidas. Infórmese sobre los alimentos ricos en almidón y los carbohidratos.
- Añada legumbres como frijoles, lentejas o garbanzos a guisos, currys y ensaladas.
- Incluya muchas verduras en sus comidas, ya sea como guarnición o añadidas a salsas, guisos o curris.
- Como postre, coma fruta fresca, seca o enlatada en jugo natural. Dado que la fruta seca es pegajosa, puede aumentar el riesgo de caries, por lo que es mejor consumirla sólo como parte de una comida, en lugar de como un refrigerio entre comidas.
- Como refrigerio, pruebe frutas frescas, palitos de vegetales, galletas de centeno, tortas de avena y nueces o semillas sin sal.
Sigue toda la información de Internacional en Facebook y X, o en nuestra newsletter semanal.
Regístrate en nuestros boletines y recibe noticias en tu correo según tus intereses. Mantente informado con lo que realmente te importa.
Síguenos en GOOGLE NEWS. Mantente siempre actualizado con las últimas noticias, coberturas, historias y análisis directamente en Google News.
Únete al canal de El Tiempo en WhatsApp para estar al día con las noticias más relevantes al momento.
Mantente informado con la app de EL TIEMPO. Recibe las últimas noticias, coberturas, historias y análisis directamente en tu dispositivo.
Información confiable para ti. Suscríbete a EL TIEMPO y consulta de forma ilimitada nuestros contenidos periodísticos.
