El experto en sueño indica que esta estrategia busca romper la asociación mental entre descansar y el estado de vigilia, permitiendo al cerebro reiniciar su patrón de descanso de manera correcta.
La técnica propuesta por este especialista no implica simplemente cambiar de posición, sino realizar un cambio más radical de ambiente. Sentarse en un sofá, una silla cómoda o incluso en el suelo de otra habitación puede ser la clave para interrumpir el ciclo de frustración que impide conciliar el sueño.
Luego aparecen en el mismo medio otros profesionales como Martin Seeley, director ejecutivo de MattressNextDay, quien sugiere modificar el entorno cuando la mente se resiste al descanso. El objetivo es crear una interrupción que permita al cerebro desconectar de la ansiedad asociada con la imposibilidad de dormir.
Debe darle importancia al momento del descanso. Foto:iStock
La distinción entre fatiga y somnolencia resulta fundamental en esta estrategia. Lu recomienda también para New York Post que hay que acostarse únicamente cuando se experimenta una verdadera necesidad de dormir, no solo cuando se está cansado.
El descanso adecuado requiere de elementos apropiados, según expertos de Estados Unidos
La calidad del equipamiento de descanso también juega un papel crucial. “Una almohada inadecuada puede provocar molestias musculoesqueléticas que interrumpen el sueño, generando incomodidad y tensión adicional”, agrega. Es clave la posición del cuello y buscar opciones que proporcionen el soporte adecuado.
Finalmente, la clave radica en la paciencia y constancia. Implementar el control de estímulos requiere práctica de los propios patrones de sueño, no se trata de una solución instantánea sino de un método que reconstruye la relación saludable entre la mente, el cuerpo y el momento de dormir.
