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Descubra las mejores frutas que puede consumir con este propósito.
Mantener la fuerza en los huesos es vital. Foto: Istock

REDACTORActualizado:
Naranjas: el sitio web Men’sHealth indicó que las naranjas contienen vitamina C que es buena para los huesos, ya que favorece la formación de colágeno. Además, contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico, que siempre aporta salud.
Las naranjas contienen mucha vitamina C. Foto:iStock
Ciruela: según el citado medio, la ciruela, sobre todo en pasas, es un alimento con muchos beneficios físicos. Una investigación realizada por una universidad de Corea, aseguró que la fruta ayuda a prevenir la osteoporosis, aumenta la masa muscular y cambia la microbiota intestinal.
Las ciruelas pasas son muy recomendadas por los especialistas. Foto:iStock
Más consejos para prevenir el deterioro de los huesos
Tener los huesos fuertes es esencial para una vida saludable, según explicaron desde el Instituto Nacional de Salud (NIH, por sus siglas en inglés). Una dieta rica en calcio y vitaminas C y D es fundamental; alimentos como lácteos, pescados grasos y verduras de hoja verde son excelentes fuentes. Además, la exposición moderada al sol favorece la síntesis de vitamina D.
Por otro lado, la actividad física regular, especialmente ejercicios que combinan fuerza y equilibrio, como el taichí y el entrenamiento funcional, contribuye significativamente a la salud ósea y puede reducir el riesgo de caídas hasta en un 34 por ciento, explicó un especialista a El País. Finalmente, mantener un peso corporal adecuado y realizar chequeos médicos periódicos ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis.
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